Ja pamietam cykle 6 szotow deci solo po 1 na tydzien i rosli w ch** po tym %-) albo 5 omy i tez puchli, albo 100 mety 5mg bioreactor. Pamietam kumpel zrobil na takim cyklu mety 7kg i na klate z 50kg raz 70 w serii :-) Pamiętam stare powiedzenie odnoszące się do cyklu złożonego z 1opakowania Omnadrenu - "piątka koksu" %-)
[...] treningi, jeden silowy rob, w miare mozliwosci z maksymalnymi ciezarami i to cwiczenia wielostawowe typy MC, Przysiad, Power Clean, Push Jerk nawet dochodzac do serii skladajacych sie z 3 powtorzen, drugi niech bedzie silowym ale wytrzymalosciowym tzn cwiczenia mieszane z ciezarami i w oparciu o wlasne cialo robione obwodowo. Np. cos [...]
Wczoraj po dłuższej przerwie od drążka zaliczyłem trening muscle upów, nawet w miarę poszło mimo tak długiej przerwy, skończyłem drabinkę na 6 do 7 kolejnej serii już się nie udało Byl też gosc na oko z wagą koło setki no z taką " świńską masą " i robił po jednym negatywie opuszczania podchwytem Nie rozumiem wytłumaczcie mi dlaczego ludzie robią z [...]
[...] na palce w staniu na podwyższeniu -4 serie 10 PIĄTEK Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3.coś na prostownik 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 powtórzeń Biceps 1.Stojąc,uginanie [...]
[...] nogi plecy lekko 1)przysiad ze sztangą 4 serie 2)wspięcia ze sztangą stojąc ( +20kg do przysiadu) 2 serie 3)uginanie nóg na maszynie 4 serie 4)wiosłowanie półsztangą 5 serii 5)uginanie ze sztangą podchwyt 3 serie klatka barki tric lekko 1)wyciskanie na płaskiej 4 serie 2)krzyżowanie linek wyciągi na wysokości twarzy z przytrzymaniem 3 serie [...]
[...] że je tak katujesz? @1 Wyrzyć je i tak masz za dużo na plecy ;) @2 Nie widzę w twoim przypadku konieczności wykonywania dwóch podciągań - do kosza @3 Na duże partie 12-13 serii a na małe 9-10 spokojnie Ci wystarczy. @4 Jeśli będziesz miał siłe i trening nie będzie zabierał za dużo czasu na koniec możesz robić 2-3xtyg po sesji. @5 Brzuch to też [...]
[...] i białko w jak najlepszej formie (czyli powiedzmy serwatka). Jest to okno anabiliczne, tak? No właśnie.. "w miarę najszybciej po treningu". Ćwicząc przedramiona, w sumie 5-6 serii też trochę zajmie - to wyjdzie, że klatkę (dużo większy priorytet niż brzuch) ćwiczyłem 2h wcześniej - wcinając te banany. @5 @7, za dużo - dokładnie taka sama [...]
[...] w opadzie, wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie. Poza tym nie bardzo widze 5max przy rozpietkach, unoszeniu bokiem w opadzie, itp. Dziwny rozklad ilosci serii - na plecy tylko dwie serie, ale na tricepsy trzy + trzy wyciskania, przy ktorych tez pracuja, na barki tez trzy - choc pracuja rowniez przy klacie i plecach. Na duze [...]
za dużo serii !!!!!!!!! zmniejsz je na klatke 3 ćwiczenia , sztanga skos w dół 4 serie, sztangielki z supinacją skos w górę 4 serie i rozpiętki albo brama albo butterfly ( w zależności do czego masz dostęp) i rób pożadną progresję, nałóż odpowiedni cięzar i rośnij być moze ze zmniejszałeś liczbę serii a nie dodawałeś odpowiednio obciążenia, a i [...]
[...] bo wbrew pozorom jest ono dość trudne barki zamiast sztangi wasko bym dał 4 serie arnoldków i czemu nie robisz progresji ?? w tricepsie odejmij wszedzie jeszcze po 1 serii i daj zamiast czegos francuskie sztangielki lezac - b. dobre ćwiczenie plecy- czemu się nie podciągasz ?? aha no i bicek- czemu sam modliwetnik ?? i zmniejsz do maks [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie. Jestem na masie, mam problem z bicepsem. Zawsze robiłem 9 serii (3x uginanie ramion ze sztangą stojąc, 3x modlitewnik, 3x wyciąg dolny oburącz w staniu) i mi to pasowało, czułem pompę. Robiłem to raz w tygodniu z klatką, tylko że trochę nie chciał rosnąć. Wobec czego zastanawiam się, czy mógłbym bica dorzucić drugi raz, np do łydek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się popiło (4 dni z rzędu), diety brak, spania też nie bardzo, ale dzisiaj poszedłem i nawet z tymi 17,5 na stronę miałem duży problem, a już przy 15 nie dokończyłem całej serii.. dodam, że jestem na cyklu kreatynowym, na pewno się regeneruję co sesję treningową, bo mam tydzień przerwy od klatki akurat, sen staram się po 8 godz i ostatnio się [...]
Pan Witek śledze ten dziennik treningowy z ciekawością i mam nadzieje, że kiedyś będziesz wyciskać duże ciężarki Zmieniłbym ilość serii zasadniczych na 4-5 serii na korzyść tej 1-2 więcej przy rozgrzewkowych. Pozdrawiam.
[...] 8 45 45 45 8 8 6 45 45 45 8 8 8 47 47 47 8 8 8 50 47 47 6 8 8 I tak sobie szedłem do 55kg. Jednak byly to juz duze ciezary i wchodzenie bez dobrej rozgrzewki, a nawet kilka serii po 15 powtorzen 20kg to byl problem. Czeste bole. Robiac lepsza rozgrzewke spadly mi ciezary o 10kg. Zanim sie rozgrzalem stracilem sile.. Jak Wy to robicie? Ok [...]
[...] czas -wyprost reki za glowy hantla 4s 12,10,8,6--> zrób wyrzucanie hantlą w tył , czyli wyprosty w tył. Poszukaj jak się to robi na forum -brzuch rozne cwiczenia 9 serii PIATEK PLECY+BICEPS+BRZUCH -podciaganie sie na drazku nadchwytem 3s 8,8,max -wioslowanie w podporze hantla 3s 12,10,8 -stojac cialo pochylone w przod przyciaganie do [...]
[...] organizm do większego wysiłku kiedy postanowisz że pora na trening dzielony, może być on bardzo podobny do tego który wykonują mężczyźni, ale polecam mniejszą ilość serii lub ćwiczeń, a w samych ćwiczeniach będziesz stosować mniejsze obciązenia pozwalające wykonać ci 12-15 powt, ale przerwy między seriami będą krótkie. Tylko że do tego [...]
[...] ( 4- hydroksyizoleucyna ), sterynian magnezu, żelatyna. Wczoraj na treningu miałem klatke + biceps Rozgrzewka 1 seria pompek na hantlach - 2 serie pompek na hantlach - 5 serii wyciskania sztangi na skosie - 2 serie płaskiej - 3 serie rozpiętek na skosie Pompa niesamowita- szczegolnie fajnie robiło się płasko później robiłem biceps UGINANIE [...]
ostatnie ćwiczenie na czworogłowe- przysiady Ostatnie powtórzenie w 4 serii- widać grymas twarzy-nogi jak z waty Fotka robiona trochę pod skosem więc wydaje się jakbym leciał do przodu
no jak nie ma sensu to zrezygnuję z dodatkowego treningu nóg na siłce, chciałem robić na nogi: 5 serii przysiadów po 15-20 powtórzeń każde 3 serie uginań podudzi siedzac 4 serie na łydki i to wszystko trening nóg na siłce planuje w każdy ostatni dzień tygodnia treningowego, na poziomie poniżej dotychczasowych cieżarów obecnie max 220 kg, chcę [...]
drazekm luźne wpisy i moje filmiki
